В предишната статия (виж статия: Здравей, сън! Част 1.) се запознахме с основите на съня: кои фактори допринасят да сме в будно и кои да сме в заспало състояние както и какви са фазите на съня и каква е тяхната функция. Сега ще проследим какво се случва с тялото, когато си даваме и когато не си даваме достатъчно сън.
Какви са последиците от здравия сън и липсата на такъв?
До 50-те години на миналия век сънят се считаше за пасивна дейност, не особено важна или допринасяща за нашето ежедневие. С годините и направените изследвания в областта вече знаем, че по време на сън се случват редица физиологични промени, допринасящи за нашето физическо, ментално и емоционално здраве.
Въпреки тези знания, често в забързаното ежедневие, за да има време за семейство, работа и социален живот, го пренебрегваме или правим компромис с него. Това само по себе си не е лошо, но при по-дълготрайни или зачестени прояви на нездрав сън има рецида доказани неприятни и дори разрушителни последици:
- При мъже, които спят 4-5 часа на нощ нивата на тестостерон са значително по-ниски, от тези, които имат здравословен 8-часов сън. Нивата на хормона спадат до степен, сравнима с мъже поне 10 години по-възрастни от изследваните. Подобни хормонални промени при липса на здрав сън се наблюдават и при жените.;
- Сънят влияе особено и на сърдечно съдовата система. Изледвания сочат, че при смяната на времето пролетта (1 час по-малко сън) случаите на сърдечен удар за един ден се покачват с 24%, докато през есента (1 час повече сън) при смяна на часа се наблюдава спад от 21%.;
- Експеримент с възрастни, намалили времето за сън от 8 на 4 часа показва, че активността на клетките на имунната система спада със 70%, което ни прави по-уязвими срещу навлизащите микроби и инфекции.;
- Спадът на когнитивните умения и паметта, които по принцип асоциираме само със стареенето са всъщност директно свързани с дължината и качеството на съня.
Здравият (7-8 часа) сън носи ползи не само за физическото, но и за менталното и емоционалното здраве:
+ Накратко, сънят произвежда сложни неврохимични реакции, които подобряват работата мозъка. Сънят помага за дълготрайното запаметяване на нова информация. Без здрав сън краткотрайната памет не може да се трансформира изцяло в дълготрайна.;
+ Нови открития в сферата показват също, че здравият сън е необходим и преди самия процес на “запаметяване”, за да могат зоните на паметта в мозъка (хипокампус) да са “възприемчиви” като цяло и обработката информацията да бъде ефективна.;
+ Сънят също така възстановява арсенала на нашата имунна система, помага в борбата със злокачествените заболявания, предотвратява инфекциите и предпазва в дългосрочен от всякакви заболявания.;
+ По време на дълбокия сън, тялото превключва на самовъзстановителен режим - кожата се регенерира, костите се “обновяват”, токсините се елиминират и различни хормони, които допринасят за възстановяването на тъканите и изграждането на мускулите, се произвеждат.;
+ Съответно можем да заключим, че сънят значително подобрява нашата еволюционна “годност” по невидими за нас начини.
Поради всички гореспоменати причини е важно да се грижим за качеството и количеството на съня ни. Как и с какви техники - можеш да прочетеш в следващата статия (виж статия: Здравей, сън! Част 3.).
Матю Уокър. Защо спим?. Издателство: Изток-Запад. 2020
Матю Уокър. Сънят е твоята суперсила. TED TALK 2019, линк: https://www.ted.com/talks/matt_walker_sleep_is_your_superpower
